Что такое кетогенное питание и как похудеть к свадьбе на кето-диете?

Кето-диета – это особый способ питания, который подразумевает ограниченное потребление углеводов. Методика позволяет организму вырабатывать энергию из жиров, благодаря чему человек теряет лишние килограммы постепенно.

Преимущества

• Быстрый и долгосрочный результат (возможность сбросить вес в течение недели).
• Отсутствует потребность в физических нагрузках.
• Сокращается уровень сахара в организме.
• Нет необходимости включать в рацион дорогостоящие низкокалорийные продукты.
• Сохраняется объем мышечных тканей.

Характерные черты

Главная особенность кето-диеты – расщепление накопленных жировых прослоек (кетогенез). Этот процесс проходит в организме при определенном балансе питательных веществ:

• жиры – 70%;
• белки – 25%;
• углеводы – 5%.

Такой рацион позволяет использовать энергетические резервы, имеющиеся в избыточных отложениях жира.

Существует три вида диеты:

1. Стандартная, подходящая для большинства женщин с избыточным весом. В сутки следует употреблять 2200 калорий. Килограммы уходят постепенно, благодаря чему удается поддерживать оптимальное физическое состояние.
2. Целевая, которая применяется в совокупности с занятиями спортом. Перед тренировкой рекомендуется употреблять «быстрые» углеводы, чтобы избавиться от слабости при нагрузках.
3. Циклическая. Специальное меню используется пару раз в неделю исключительно для поддержания веса. Также подходит людям, чувствующим недомогание при стандартном способе.

Рацион

Из ежедневного меню следует убрать продукты:

• сахар и содержащие его фрукты (банан, виноград);
• алкоголь и сладкие напитки;
• крупы, макароны, картофель;
• молоко.

Рекомендуется употреблять:

• птицу и рыбу;
• яйца;
• сыр;
• незапрещенные фрукты и овощи.

Программа кетогенного питания

1. На завтрак употребляйте творог, яйца или йогурт. Сочетайте основное блюдо с сыром, миндалем, запивая зеленым чаем.
2. В обед ешьте запеченное или вареное мясо, при желании – рыбу. Совмещайте эти продукты с зеленью, легкими салатами.
3. Во время ужина обращайте внимание на отварные овощи, сыры или яйца.

Противопоказания

Стоит помнить, что диета может нанести ущерб здоровью. Недостаток клетчатки в сочетании с жирной пищей вредит желудочно-кишечному тракту, вызывает расстройство желудка. Чтобы избежать проблемы, употребляйте побольше яблок.

Дефицит глюкозы – причина слабости, частых головокружений. Следует обратиться к врачу-диетологу для устранения такого вида симптомов.

Специалисты предупреждают, что кетогенное питание противопоказано при следующих заболеваниях:

• сахарный диабет;
• болезни ЖКТ;
• сердечно-сосудистая недостаточность.

Также не рекомендуется придерживаться диеты беременным и кормящим женщинам, подросткам.

Результат

В каждом конкретном случае итог зависит от особенностей организма человека. В среднем за неделю вполне реально избавиться от 2-5 лишних килограммов. Значимый результат можно увидеть уже после трехнедельного применения.

Больше подробностей читайте в статье портала Fiteria: Кето-диета для женщин.